Débuter la randonnée : le guide sans voiture ni gros budget

Tu cherches un sport qui te coûte 0€ ou presque ? Qui te déconnecte des écrans et que te faire voir du paysage ? La randonnée est parfaite pour ça. En plus, tu peux accéder à de magnifiques endroits en bus, RER ou TER très facilement. Le tout en faisant une activité physique bénéfique.

Les bienfaits de la randonnée

La rando c’est pas que pour les retraités. Plusieurs études scientifiques confirment que marcher en nature est un acte bénéfique pour ta santé physique et mentale. En plus des bienfaits physiques (musculation, renforcement des os et des articulations, entraînement cardiaque…), les bienfaits sur la santé mentale sont importants :

• Réduction des pensées négatives: marcher 90 minutes en extérieur diminue la rumination mentale (Source : PNAS, 2015)
• Réduction du stress: Passer du temps en forêt fait baisser le taux de cortisol (l’hormone du stress), ralentit le pouls et réduit la pression artérielle (Source : Université de Chiba, 2024)
• Booste de créativité: Favoriser la nature plutôt que les écrans augmente les capacités créatives et la résolution de problèmes (Source : Université du Kansas et Université d’Utah, 2012)

Consulte notre article pour en savoir plus sur comment préserver ta santé mentale.

Et si je ne suis pas sportif ? Pas de panique. On ne te demande pas de gravir l’Everest comme Inoxtag ou de faire Montpellier-Paris comme Nico et Byilhan. Tu peux commencer par faire une promenade de 5km (environ 1 heure) dans un grand parc près de chez toi, puis monter jusqu’à 10km dans une forêt proche de ta ville et ainsi de suite. Il y en a pour tous les goûts et les niveaux : plaines, plages, montagnes…

La randonnée, c’est pas cher du tout !

Contrairement à la salle de sport (en moyenne 25€ à 50€ par mois) ou à une inscription en club de foot, de basket de danse etc. randonner ne coûte presque rien.

Il te faut simplement une paire de baskets solides et confortables et un sac à dos avec un pique-nique si tu pars toute une journée.

A titre de comparaison : une journée entière de randonnée avec pique-nique et transports aller-retour en train régional revient dans les environs de 15-20€.

« Je n’ai pas de voiture. Comment partir en randonnée en pleine nature ? »

L’idée reçue la plus répandue, c’est qu’il faut une voiture pour accéder aux plus beaux endroits. C’est faux ! En France, des centaines de départs de sentiers de randonnée sont accessibles en transports en commun.

En Ile-de-France, la forêt de Fontainebleau est accessible en 45 minutes depuis Paris Gare de Lyon avec le Transilien R, direction Fontainebleau Avon. La vallée de Chevreuse se rejoint en RER B jusqu’à Saint-Rémy-les-Chevreuse et la forêt de Rambouillet est accessible depuis la Gare de Montparnasse.

En régions, les TER et les cars desservent de nombreux départs de chemins de randonnées depuis les gares des grandes villes. Le Luberon, le Vercors, les calanques, ou encore le célèbre sentier des douaniers en Bretagne sont très facilement accessible par train et par bus. Par exemple, Fécamp en Normandie :

Côté budget transport, de nombreuses régions proposent des tarifs jeunes très avantageux sur le réseau TER : carte Avantage Jeune de la SNCF, billets à 1€ le week-end, -50% sur tous les trajets pour les moins de 26 ans ou encore abonnements mensuels réduits. Renseigne-toi sur le site de ta région.

Tu retrouveras plein d’idées de randonnées accessibles en transports sur Chilowé ou en Nature Simone.

Où trouver tes itinéraires de randonnée ?

Les meilleures applications de randonnée

Tu n’as pas besoin de payer quoi que ce soit pour planifier une randonnée. Il existe de nombreuses applications gratuites dans leur version de base largement suffisantes pour débuter.

• VisoRando: spécialiste français. Les fiches sont très détaillées : durée, dénivelé, niveau de difficulté, cartes sans connexion internet, accès en transports en commun et commentaires d’autres randonneurs.
• Komoot: t’aide à planifier des itinéraires sur mesures via une interface très intuitive et t’indique très facilement quand c’est accessible en transports en commun.
• MaRando: l’application éditée par la Fédération française de randonnée. La version gratuite te permet de trouver et télécharger des itinéraires et d’avoir des cartes hors-connexion, voir tes statistiques et publier un avis.
• Decathlon outdoor : te donne l’itinéraire (y compris sans connexion internet) et te permet te partager tes retours avec la communauté

Le niveau expert avec les cartes IGN

Si tu t’es déjà un peu intéressé à la randonnée, tu as sans doute vu les fameuses cartes de l’Institut national de l’information géographique et forestière (IGN). Il s’agit de l’Institut français chargé de produire des données géographiques sur pleins de sujets : les villes, les forêts, les paysages… 

En version papier, ces cartes sont très utiles pour randonnée car elles te donnent plein d’indications pour qui sait les lire. Pratique quand ton téléphone est à court de batterie.

S’inspirer : films, romans, chaînes Youtube et podcasts

Il existe une foule de films, romans, BD ! Une simple recherche sur Internet peut donner le tournis. Pour bien commencer, nous t’avons fait une petite sélection :

Livres : Le Tour de la France exactement de Lionel Daudet. Lionel est un alpiniste amputé de huit orteils. Un jour, il s’est lancé le pari fou de faire le Tour de France à pieds. Mais pas n’importe quel tour de France : celui des frontières !

En livre bonus, nous conseillons Rando solo. Le guide féministe pour toutes les femmes et personnes minorisées qui ont peur de se lancer en pleine nature.

Film : Antoinette dans les Cévennes raconte l’histoire d’une femme à la poursuite de son amant sur les chemins de randonnée des Cévennes avec un âne capricieux.

Les Cévennes sont une région au Nord de Montpellier qui ont été rendues célèbres par Robert Louis Stevenson, auteur écossais, qui a publié Voyage avec âne dans les Cévennes en 1878.

Podcast : Les Baladeurs est un podcast ultra-immersif où des aventuriers racontent les trucs fous qui leur sont arrivés sur tous les continents et les océans de la planète.

Ce podcast est édité par Les Others, un média d’aventure qui publie également Recto-Verso, des coffrets avec carte des 100 plus belles randos de France ou d’Europe, accessibles en trains et autres transports.

Chaînes Youtube : ces chaînes s’adressent à des personnes déjà bien avancées en randonnée itinérante avec bivouac et treks. Mais cela peut te donner envie d’aller encore plus loin dans ta pratique sportive de la randonnée 

Trek Attitude te montre ses treks et teste du matériel.

Les Géonautrices, Enora et Candie, te racontent leurs derniers treks en France et en Europe et les rencontres humaines qu’elles font en chemin. Elles te donnent des conseils pour bien te préparer physiquement et mentalement.

La randonnée est donc un des rares sports qui cochent toutes les cases : peu cher, bon pour la santé physique et mentale, accessible aux débutants… Pas besoin d’avoir une voiture, du matériel de professionnel ou un très gros niveau sportif pour commencer. Des centaines de sentiers faciles sont accessibles en transports en commun partout en France. L’objectif est surtout de découvrir des paysages qui te fait bouger et respirer.

Commence simple : une balade de quelques kilomètres, un pique-nique et une bonne paire de baskets suffisent largement. Mais attention… une fois que tu commences, tu risques d’avoir envie de repartir tous les weekends !