Comment prendre soin de ta santé mentale : guide pour les 12-25 ans

La santé mentale est une composante centrale de ton bien-être en général. Elle joue un rôle crucial dans ta capacité à apprendre, à socialiser et à prendre des décisions importantes. En tant qu’adolescent ou jeune adulte, tu es en train de vivre une période de transition et de découverte intense, marquée par des défis émotionnels et psychologiques. Dans cet article, nous te proposons des ressources pour t’aider à naviguer dans cette période, prendre soin de ta santé mentale et t’épanouir pleinement.

Mais au fait, c'est quoi exactement la santé mentale ? 

La santé mentale correspond à ton bien-être émotionnel, psychologique et social. Elle influence la manière dont tu penses, tu ressens les émotions et agis face aux événements quotidiens. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, une bonne santé mentale te permet de :

• Faire face aux exigences de la vie quotidienne
• Maintenir des relations harmonieuses autour de toi
• Participer pleinement à l’école et dans tes activités personnelles

Si le COVID a permis de parler un peu plus ouvertement du sujet, la santé mentale reste encore un sujet difficile à aborder, presque tabou. Si tu en parles, tu as peut-être peur d’être jugé ou incompris. Pourtant c’est un sujet important à surveiller.

Reconnaître les signes d'une santé mentale fragilisée

Personne n’est à l’abris des difficultés émotionnelles ou psychologiques. Tu peux ressentir des troubles qui peuvent être passagers mais qui peuvent aussi s’installer en toi plus durablement en une sorte de cercle vicieux. S’ils persistent nous te recommandons fortement d’en parler à une personne de confiance autour de toi et/ou à un professionnel de santé (ton médecin traitant, un psychologue…).

Symptômes émotionnels :

• Tristesse ou anxiété persistante
• Irritabilité ou colère, parfois très fortes
• Sentiment de désespoir ou de vide intérieur

Symptômes physiques :

• Fatigue constante malgré un bon sommeil
• Troubles alimentaires : perte d’appétit ou alimentation excessive
• Douleurs inexpliquées : mal de dos, mal à la tête par exemple

Changements comportementaux :

• Eviter tes amis et ta famille, isolement social
• Difficulté à te concentrer en cours voire baisse de tes notes
• Addiction (alcool, substances illicites…)

Vers qui se tourner quand ça ne va pas ? 

Si tu te sens en détresse, tu peux te tourner vers des professionnels de santé (ton médecin traitant, le service infirmer de ton établissement…). Il existe aussi des lieux et des lignes d’écoute dédiés aux jeunes.

Consulter un psychologue

Mon soutien psy : Les patients, de 3 ans et plus, ont accès à 12 séances gratuites chez le psychologue, rémunérées 50€ pour les professionnels, sans avoir à passer par un médecin généraliste.

Si tu es étudiant, Santé Psy Étudiant te permet de solliciter l'aide d'un psychologue partenaire du dispositif. Les étudiants ont la possibilité de bénéficier de huit séances gratuites sans avance de frais et renouvelables.

Où trouver des psychologues près de chez toi ?

• Psychology Today
• Psychologue.net

Tu peux également demander conseil à ton médecin traitant.

Les lieux d'accueil et d'écoute

Tu peux te rendre à de nombreux espaces d’accueil anonymes, gratuits et confidentiels : les Points accueil-écoute Jeunes, les Espaces santé jeunes, les Maisons des adolescents, les Bureaux d’aide psychologique universitaire.

Voici une cartographie qui regroupe tous les lieux d’écoute et de prise en charge pour les adolescents et les jeunes adultes.

Les lignes et les tchats d'écoute

Le Fil Santé Jeune est un numéro vert et un tchat anonyme et gratuit pour les 12-25 ans, tous les jours de 9h à 23h. Des professionnels sont là pour répondre à tes questions, te conseiller et te guider vers les meilleures solutions possibles pour ta santé. Fil Santé Jeune te propose également de nombreuses ressources en ligne pour t’aider à mieux comprendre ta santé, gérer tes relations familiales, amicales et amoureuses et plein d’autres choses encore.

Si tu es étudiant, Nightline est un service d'écoute et de soutien gratuit, opéré par des bénévoles étudiants formés à l’écoute active, confidentiel et anonyme, accessible la nuit. Nightline offre également des ressources et des informations locales pour t'aider à améliorer ta santé mentale. 

JEFpsy est une plateforme d'assistance aux familles dont un proche est atteint d'une maladie psychique.

En Avant Toutes est une association qui propose une ligne d'écoute gratuite et confidentielle mise à la disposition des jeunes femmes et personnes LGBTQIA+. Un chat est accessible 24/7 pour des actions de prévention et d’accompagnement des personnes victimes et des témoins.

Comment prendre soin de ta santé mentale au quotidien ? 

Plusieurs habitudes te permettent de prendre soin de toi. En voici quelques-unes faciles à mettre en place :

• Pratique une activité physique. Finance ton activité sportive avec le Pass’Sport.
• Fais attention à ton sommeil.
• Fais des activités qui te font plaisir : loisirs, hobbies
• Aide les autres. Deviens bénévole.
• Pratique la gratitude. Dans cette vidéo, Florence Servan-Schreiber t’explique le pouvoir de la gratitude.

La santé mentale, c’est important d’y veiller même pendant des grosses périodes de stress pendant les révisions. Lis notre article pour avoir plus d’informations : Comment gérer son stress pendant les examens ?

Tu peux également t’initier à la méditation en téléchargeant une application de ton choix : Petit Bambou, Headspace ou Mind.

Tu en sais plus sur les ressources pour prendre soin de ta santé mentale. Sache que ce n’est pas honteux de se sentir mal. Beaucoup de personnes autour de toi peuvent t’aider en toute confidentialité. Tu disposes également d’une grande force intérieure pour gérer tes émotions et devenir plus résilient.